Існує кілька дієвих способів, які допоможуть початківцям спортсменам. А заодно давайте і з’ясуємо через що ж з’являється крепатура.
Причини появи кріпатуриОдна з найпоширеніших помилок новачків у фітнес-залі — це різкі навантаження на м’язи без повноцінного розігріву. У результаті ми отримуємо моторошну тягучу біль у м’язах, суглобах і відсутність тренувань ще тривалий час. Молочна кислота, яка інтенсивно виділяється в тканинах в процесі сильного навантаження на м’язи викликає ту саму біль, іменовану крепатура. У деяких людей вона виводиться з організму досить швидко, в інших неприємна біль може продовжуватися до 10 днів.
Ніколи не приступайте до тренування без розігріву. Зменшить ризик виникнення крепатури питний режим під час тренування. Пийте якомога більше води на тренуванні і після. Дуже акуратно слід приступати до фізичних навантажень після тривалої перерви.
Як позбутися кріпатуриЯкщо відразу після тренування ви розумієте, що крепатури не уникнути — оберніть треновані ділянки тіла теплим рушником, це дозволить розслабити м’язи і цілком імовірно, що крепатури не буде. Дуже болючий, але найефективніший метод — розтяжка.
Побігайте. Біг дуже ефективно розігріває м’язи і вже через 10-15 хвилин інтенсивних кардіо тренування біль піде.
Чудово допомагає впоратися з болями в м’язах лазня або
сауна. Гаряче повітря і висока температура сприяють швидкому виведенню молочної кислоти з організму.
Протизапальні препарати допомагають вгамувати біль. Але приймати їх слід лише в тому випадку, якщо больові відчуття нестерпні. Так як вони зменшують м’язи тіла.
І пам’ятайте, щоб уникнути крепатури, приступати до тренувань слід плавно. Перед тим, як «тягати залізо» новачкам краще кілька разів походити на пілатес, стрейчинг або йогу.
Не забувайте про розминку!