Переважна більшість з нас працюють за комп'ютером цілий день. І рівно о 18:00, в кінці кожного робочого дня ваша голова перетворюється на гарбуз, немов карета Попелюшки. Як уникнути наслідків тривалої роботи за комп'ютером?
Як уникнути втоми очей від комп'ютера
Рівень монітора
Якщо ви постійно нахиляєтеся або піднімаєте голову під час роботи, ви перетискаєте м'язами шиї кровоносні судини. Вашому мозку не вистачає кисню і ви швидше втомлюєтеся і втрачаєте увагу. Головний біль в кінці робочого дня теж може виникати саме з цієї причини.
Поставте монітор на рівень очей, так, щоб ви бачили його, не нагинаючись і не задираючи голову.
Підказка: навчитися сліпому методу друку. Якщо ви кожен раз стежите за пальцями на клавіатурі, ви дивіться цілий день вниз, незалежно від того, де стоїть ваш монітор.
Пийте воду
Брак вологи в організмі накопичується непомітно, але саме з-за нього можуть пересихати очі і починатися головні болі. Без достатньої кількості води ваша кров стає густішою і гірше переносить кисень до клітин вашого мозку.
Робіть перерви
Ні, не на те, щоб почитати френдстрічку. Щогодини вам необхідно вставати з-за комп'ютера і робити розминку. Хребет, талія, очі і вени на ногах скажуть вам спасибі. Крім того, знизиться болять очі +від комп'ютера
Ходіть пішки
Якщо ви працюєте у висотній будівлі, забудьте про ліфт. Підйом навіть на 12 поверх, це цілком посильне завдання, а розігнати кров вам просто необхідно. До того ж, за весь день ви ходите по сходах від сили два рази: на роботу і з обіду.
Робіть розминку
Вам навіть не потрібно вставати з-за столу. Прості скручування крутиться на стільці з максимальною амплітудою допоможуть вам компенсувати вимушену нерухомість.
Збільшіть шрифт
Болять очі від комп'ютера? Затиснута клавіша «контрол» і обертання коліщатка миші дозволять вам вибрати потрібний розмір шрифту. Не мучте себе, читайте тексти у тому розмірі, в якому зручно саме вам. Інакше вам забезпечена головний біль від постійного сощуривания.
Частіше моргайте
Коли ви працюєте перед екраном, частота ваших моргань знижується втричі, що призводить до пересихання очей. Частіше Моргайте і пам'ятайте про правило 20х20: кожні 20 хвилин вам необхідно дивитися вдалину не менше 20 секунд.
Давайте осам відпочити
Не впивайтеся поглядом мобільний телефон під час обіду або відразу після роботи. Не сідайте дивитися кіно відразу після роботи. Взагалі, заведіть собі звичку не менше години не дивитися на електронні пристрої після роботи.
