Головна проблема планів у тому, що вони здаються класними тільки в момент їх написання. А вже на наступний день, коли настає пора втілювати їх у життя, хочеться про них забути.
Більшість людей вважають, що сила волі або від народження, або її немає (причому цей варіант частіше). Вчені з цим не згодні. Сила волі — величина змінна, і в ваших силах збільшити її.
Ставте кінцеві цілі
Дослідження, опубліковане на сайті Американської психологічної асоціації, показало, що людям набагато легше дотримуватися правила, навіть досить суворі, якщо вони знають, що це тимчасово.
Вчені провели експеримент: попросили курців авіапасажирів фіксувати свою тягу покурити під час польоту. У всіх пасажирів цей пік припадав за 5 хвилин до кінця рейсу, незалежно від того, тривав він три години або тринадцять.
«Вони розрахували свою силу волі, виходячи з кількості годин», — пояснює Елліот Беркман, доцент кафедри психології і директор лабораторії нейробіології в Університеті штату Орегон (США). Таким чином, якщо ти знаєш, скільки часу потребуватиме досягнення твоєї мети, тобі буде простіше її здійснити (принаймні, змусити себе приступити до здійснення).
Розкажіть всім
Нікому не хочеться виглядати слабаком, тому якщо ви розкажете про свої задумки друзям, це підвищить вашу мотивацію: по-перше, відчуватиметься відповідальність за розпочате (або задумане), по-друге, з'явиться соціальна підтримка від друзів (або кому ти там має намір розповісти).
Дослідження, опубліковане на сайті Університету Північної Кароліни, повідомляє, що у групі тих, що худнуть ті, хто щодня ділився своїми досягненнями в соціальних мережах, скидали вагу швидше.
Ставте проміжні цілі
Елліот Беркман формулює це так: «Зривай плоди, які висять низько». Крім головної мети поставте собі проміжні: кожна нова перемога додасть мотивації та ентузіазму. Наприклад, якщо хочете ходити на тренування кожен день, почныть хоча б з трьох разів у тиждень. Ну гаразд, з двох.
Правильно формулюйте мету
Правильно сформульоване завдання багато в чому впливає на успіх. Постарайтеся, щоб твої цілі не звучали як заборони. Наприклад, цілі, що починаються з «перестати», «припинити» і тому подібного, заздалегідь приречені на провал. Перестати їсти фастфуд — погана постановка мети; хороша — перейти на здорову їжу. Перестати спізнюватися на роботу — неправильне завдання; зайнятися своїм тайм-менеджментом або хоча б вставати раніше — правильне.
Переконайте себе
Як показало дослідження, люди, які вважають, що у них розвинена сила волі, діють більш активно, вони більш зібрані і цілеспрямовані.
Вчені розділили студентів у випадковому порядку на дві групи. Першій після кількох тестів сказали, що у них дуже розвинена сила волі. Другій групі, відповідно, навпаки. Протягом експерименту, який тривав п'ять тижнів, студенти з першої групи показували кращі результати в навчанні.
