Склад сніданку залежить від виду вашої фізичної активності протягом дня. Для звичайного рівня активності можна вибрати один з перерахованих варіантів сніданку:
— Мюслі з молоком (без цукру), склянка соку і яблуко.
— Вівсянка з сухофруктами і ягодами, чай або сік.
— Фруктовий салат з банана, ківі, груші, яблука і т.п. У салат можна додати трохи йогурту (без добавок).
— Тости з цільнозернового хліба з маслом і джемом. 2 яйця.
— Какао на молоці і свіжий сир з медом.
Запам’ятайте: сік необхідно розбавляти водою, а в напої краще не додавати цукру.
Якщо ви ведете активний спосіб життя, і ваш ранок починається з тренування, то пам’ятайте, що безпосередньо перед заняттями їсти не можна. Краще перенесіть сніданок так, щоб тренування починалось не раніше, ніж за годину після нього.
Для сніданку обирайте приготовані на пару овочі і такі білкові продукти як риба і яйця. Другий варіант — каша з цільного зерна з сухофруктами. Особливо корисна в якості ранкової їжі пшоняна каша: вона містить необхідні для здоров’я поліненасичені жирні кислоти. В якості інших варіантів сніданку можна запропонувати вівсяну кашу з бананами та каву; вівсянку і омлет (тільки з білків).
Складіть свій варіант сніданку, з яким вам не потрібно буде «перекушувати» до обіду.
Будьте здорові!
