У світі нараховують понад мільярд курців. І близько половини населення щорічно стає жертвою тютюну. Паління – дуже шкідлива звичка, яка в 90 % випадків викликає рак легенів. Разом з тютюновим димом ви вдихаєте більше 7 000 компонентів, таких як чадний газ (перешкоджає червоним кров'яним тельцям приєднувати кисень), крихітні частинки скла, миш'як і бутан. Але кинути можна!
Ця звичка безпосередньо пов'язана з серйозними легеневими захворюваннями (рак легенів, хронічним обструктивним бронхітом), а також призводить до підвищеного утворення тромбів, що веде до таких хвороб серця, як інфаркт і серцева недостатність.
Крім того, нікотин збільшує рівень кортизолу (гормону стресу) і послаблює таким чином роботу імунної системи.
Куріння може стати причиною таких розладів:
- безсоння;
- гормональні розлади;
- підвищення рівня цукру в крові;
- безпліддя;
- остеопороз.
Куріння швидко викликає звикання, оскільки нікотин легко долає бар'єр у мозку і вивільняє дофамін, чим викликає спочатку приємні відчуття. Однак через кілька хвилин ви можете відчути роздратування і гостре бажання взяти ще одну сигарету.
Нікотин викликає настільки сильне звикання, що відмовитися від нього часом буває складніше, ніж від героїну або кокаїну. А ще куріння знижує в організмі рівень вітамінів С і Е, глутатіону, убихинола, бета-каротину і липоидной кислоти.
Тому, якщо ви хочете уникнути всіх цих небажаних наслідків для здоров'я, то краще зовсім відмовитися від сигарет. А для того, щоб полегшити неприємні симптоми, викликані відмовою від куріння, можете скористатися такими порадами.
Кидаємо палити
1. Нікотиновий пластир.
Це найпоширеніший спосіб боротьби з тютюновою залежністю. А якщо об'єднати застосування пластиру з використанням медикаментів, ефект буде ще більш стійким. Дослідження показують, що дозування лейкопластиру 44 мг приносить швидке полегшення, але при цьому викликає неприємні відчуття при тривалому застосуванні, на відміну від пластиру з дозуванням 22 мг.
2. Лайм.
Скибочки лайма можна використовувати замість нікотинової жувальної гумки. У лаймах міститься велика кількість антиоксидантів і вітаміну С, тому вони теж можуть полегшити боротьбу з тягою до куріння.
3. Фізичні навантаження.
Бажання покурити значно знизиться, якщо ви почнете регулярно займатися спортом.
4. Гіпнотерапія.
Лікування гіпнозом може принести користь, оскільки пов'язує у свідомості цю звичку з неприємними речами, наприклад, з поганим здоров'ям.
5. Акупунктура.
Ті, хто пробував цей метод, стверджують, що аккупунктура допомогла їм подолати тягу і кинути палити вже через місяць.
6. Магній.
Магній підвищує рівень NMDA-рецепторів, які вивільняють дофамін, і рівень ГАМК, що є важливим розслаблюючим нейротрансмітером.
7. Заняття для мозку.
Якщо ви будете навантажувати свій мозок навчанням, вам легше буде подолати тягу до сигарет і симптоми відміни у довгостроковому періоді.
8. Нюхові вправи.
В одному з досліджень курці були піддані незвичайного експерименту: протягом тижня вони вдихали тютюновий дим разом із запахом тухлих яєць або риби. На другому тижні піддослідні курили вже менше.
Бережіть своє здоров'я — не паліть!
